Archive for März 1st, 2009

Sport: Die Grenze ist erreicht!

Über den Jahreswechsel 2008/2009 wog ich nun 100kg und hatte somit die magische Grenze erreicht, wo etwas geschehen musste. Also habe ich mich für das fitatall Programm im Sportstudio angemeldet. Bei dem Programm werden ernährungstechnische Grundlagen erläutert, die sich in Kürze so zusammenfassen lassen:

  • öfters essen (5-6 Mahlzeiten am Tag, d.h. regelmäßige Zwischenmahlzeiten einführen)
  • immer abwechselnd Eiweiß und Kohlenhydrate als Schwerpunkt der Mahlzeit
    • Eiweiß: Hier eignet sich Quark, Hüttenkäse (!), Yoghurt, Eiweiß-Drinks (-Pulver), usw.
    • bei den Kohlenhydraten gilt es darauf zu achten, dass es komplexe Kohlenhydrate sind
  • Die Erklärung war wie folgt:
    • Ziel ist es, einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel im Blut zu erzielen. Bei einfachen Kohlenhydraten wird sehr viel Insulin ausgeschüttet, was sofort die Fettverbrennung hemmt und anschließend zu einer starken Unterzuckerung führt (Heißhunger-Gefühl!). Aus diesem Kreislauf kommt man nur mit der Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten (mäßiger, langsamer Anstieg des Blutzuckerspiegels)
    • Vor und nach dem Fitness-Training möglichst Eiweiß-Mahlzeiten, da in der Zeit dann ausschließlich Energiegewinnung über Fettverbrennung (bis zu 18Stunden nach einer Trainingseinheit).
  • Im wesentlichen deckt sich die Ernährungslehre mit den Empfehlungen von Dr. Strunz ("die neue Diät")

Ohne allzu intensives Training habe ich nun etwa 4kg in 4 Wochen abgenommen, davon 2 Wochen grippaler Infekt, d.h. nur ernährungstechnisch darauf geachtet, die Empfehlungen von fitatall umzusetzen. Nun bin ich in der Phase, wo ich mich entscheiden muss, ob ich das Probe-Abo im Fitness-Studio als 2-Jahres-Vertrag weiterlaufen lasse. Es ist aber ganz schön viel Geld, das hier ins Fitness-Studio fließt. Blöderweise macht es zur Zeit aber Spaß .

[NAS] Gekauft und erste Betriebserfahrungen

Ich hatte mich dann irgendwann für eine Low-Cost Variante in Form eines Gigabit Dual NAS Systems entschieden. Die Geräte werden für etwa 100€ über ebay vertrieben (z.B. Händler "hardware-tech") und sind von MRT Communications:

Link zum NAS Wiki

Die Installation ist sehr einfach, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten:

  • NIE einen Benutzer (share) im Konfigurationsmenü löschen, es werden IMMER automatisch auch die angelegten Daten im entsprechenden Benutzerverzeichnis (share) mit gelöscht und zwar ohne jegliche Nachfrage!
  • Das System verliert ab und zu seinen RAID-Modus, d.h. das RAID wird "degraded". Wer sich auf das Webinterface nicht verlassen will findet z.B. hier eine gute Anleitung, wie man den RAID-Status per telnet-Zugang auf Kommandozeilenebene überprüft und gegebenenfalls die Platten wieder richtig einbindet bzw. das RAID wieder herstellt. Dabei gilt zu beachten, dass auf meinem System die Optionen mit doppelten Bindestrichen "–" anzugeben waren.
    Es ist ferner zu beachten, dass man sich als "root" einloggt und nicht als "admin", ansonsten bekommt man die Fehlermeldung "md0 is not an md array" bzw. "md device".
    Kommandos:

     

     

    • cat /proc/mdstat
    • mdadm –manage /dev/md0 –add /dev/hdd1
    • mdadm –manage /dev/md1 –add /dev/hdd2
  • Den Telnet-Zugang zum System erhält man erst nach Freischaltung via Web-Interface, z.B. gleich als Punkt 1 in den FAQs beschrieben bzw. durch Eingabe des versteckten Zugangs und anschließender Freischaltung: http://<IP-des-NAS/cgi/telnet/telnet.cgi

 

Acronis Sicherungen

 

Auf dem Dell XPS One konnte Acronis True Image Echo Workstation zunächst mal nicht richtig laufen, da es eine verstecke Partition (EISA) auf dem Rechner gibt. Erst nach Installation des SnapAPI von Acronis lief die Sicherung:

http://www.acronis.com/enterprise/support/kb/articles/177/

Fehlermeldung:

E00070021: Unable to create volume snapshot

und Beschreibung hier:

http://www.acronis.com/enterprise/support/kb/articles/995/

Der Lizenzserver der Echo Workstation kann übrigens nicht auf Windows Vista Home Premium installiert werden, der verblieb auf meiner WinXP Professional Version (wird noch in eine VM konvertiert).

 

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